网上有关“睡眠健康小知识100条简短 ”话题很是火热，小编也是针对睡眠健康小知识100条简短寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

每个人都想向 健康 靠拢
，但是， 健康 的标准是什么呢？很多人说“别熬夜、多喝水 、要午睡” ，可是却不知道几点算熬夜？喝多少水？午休睡多久？如果这些问题都搞不清楚
，怎么维持我们的身体 健康 呢？现在，关于这些问题的答案都为你总结了 ，请大家收好
，或许对你有用。

健康 知识一：几点睡觉算熬夜？

关于熬夜，一般有三种理解 ，第一种是晚上11点之后没睡就叫熬夜
，第二种是从前一晚熬到第二天凌晨三四点，甚至通宵不睡 ，第三种是没有规律地晚睡
，有时八九点就睡了，有时一两点也没睡
。

可以准确地告诉你 ，这三种情况都不算熬夜，什么才算熬夜呢？要满足两个条件：

①睡眠时间短

②睡眠无规律

打个比方
，有的人天生就是夜猫子，晚上亢奋 ，白天睡觉
，天天从凌晨4点睡到中午12点，时长够了 ，规律也形成了
，这种就不叫熬夜。但是，不算熬夜 健康  ，从生理和 健康 角度来说
，夜晚是睡觉的时间，再忙都应该停下来休息 ，工作和学习都可以第二天继续
，别拿自己的 健康 开玩笑，长时间熬夜睡眠不足 ，小心痴呆、抑郁
、肥胖找上门来 。

健康 知识二：掉多少根头发算脱发？

这真是一个令人伤心的话题，看着头发一根一根往下掉
，不，是一把一把往下掉 ，内心已经很痛了
，谁还会去数掉了多少根呢？闲得慌吗？

还别说，医学上确实对脱发有个判定标准 ，在三天不洗头的情况下
，每天梳头、扎头发时掉的根数不超过50根属于正常，若是连续多天超过100根 ，那就存在异常脱发
，应找找原因
。

要问现代年轻人有什么比较忧愁的，脱发应该算一个了 ，如何拯救脱发是很多人想知道的
，我的建议是保持 健康 生活，然后到皮肤科治疗 ，不要自己随便买防脱生发的产品，很多都是骗人的。

健康 知识三：午休睡多长时间比较合适？

早上7点多起床
，到中午12点精气神差不多消耗完了，是时候午睡一下了 。午睡有很多好处 ，它能调节情绪
，改善消极心理，还能恢复体力和精神 ，增强记忆力
，中老年人午休可以使心血管疾病风险降低48%
。

有的人睡个20分钟就起来，有的人睡2个小时才起床 ，哪一种才是比较合适的呢？事实上
，午休在40分钟最佳，如果不能睡够40分钟 ，20分钟 、30分钟也是可以的
，不同的时长可以带来不同的好处。但是别超过1小时，很多人午睡起来后觉得头疼
、胸闷 ，就是因为睡久了 。

健康 知识四：久坐是多久？

久坐的危害每个人都懂，上班族、学生无时无刻不在久坐
。如果距离上一次起身活动超过一个半小时
，可以看成久坐。可怕的是，久坐不仅发生在某一天 ，而是大部分时间都是如此
，这就很严重了，长此以往 ，身体会出现多种问题 。

久坐会增加肥胖 、颈椎
、腰椎、便秘的风险
，女性在月经期久坐不利于淤血排出，老年人久坐增加患关节炎概率 ，男性久坐不利于保养前列腺
。如果你有重要的事必须坐下来
，应记住端正姿势 、减少时间，再忙也要站起来活动两三分钟。

健康 知识五：“清淡饮食
”怎么样算清淡？

清淡饮食 清汤寡水 ，天天只吃青菜豆腐
，可以从“滋味”两个字去理解 。具体来说就是少吃油盐糖等调味料，比如说食用盐 ，每天少于6克，儿童和高血压患者应少于3克。炒菜的时候少放食用油
、酱油、蚝油
，多利用葱姜蒜 、辣椒
、醋
。

还要清楚一点，清淡饮食 不吃肉 ，荤素都要吃
，荤菜的比例应比素菜少一点，3比7或者4比6都是可以的。另外 ，水煮面、白米粥也容易被大家理解为清淡饮食
，其实还可以在其中加入蔬菜 、鸡蛋、肉丝
、豆类，不一定非得纯米、纯面 ，总之一句话
，不要重口味 、高脂肪饮食，但是也不能天天过得像苦行僧 。

关于 健康 的小知识还有很多 ，比如说喝水的问题
，每天不应少于1500毫升，但这不是死标准 ，如果跑马拉松或长途步行，可以多喝一点
，如果肾脏衰竭应该少一点，根据自己身体情况调整
。再比如说刷牙 ，最低不少于2分钟
，但是时间不是最重要的，刷牙方法同样很重要 ，否则刷得时间再长都没用。

1. 关于健康小常识的,简短些.

1
、常吃宵夜
，会得胃癌，因为胃得不到休息 。

2、一个星期只能吃四颗蛋 ，吃太多
，对身体不好
。

3 、鸡 *** 含有致癌物，不要吃较好。

4
、饭后吃水果是错误的观念 ，应是饭前吃水果 。

5、女生月经来时不要喝绿类
，多吃可以补血的东西
。

6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7
、空腹时不要吃蕃茄 ，最好饭后吃 。

8、早上醒来，先喝一杯水
，预防结石
。

9 、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10
、少喝奶茶 ，因为高热量、高油 。没有营养价值可言
，长期饮用，易患高血压 、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用
。

12
、远离充电座 ，人体应远离30公分以上
，切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯 。

14 、每天十杯水，膀胱癌不会来
。

15
、白天多喝水 ，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡
，喝太多易导致失眠 、胃痛 。

17
、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃
，易昏昏欲睡
。

18、下午五点后，大餐少吃 ，因为五点后身体不需那么多能量。

19 、10种吃了会快乐的食物：深海鱼
、香蕉、葡萄柚 、全麦面包
、菠菜、大蒜 、南瓜、低脂牛奶
、鸡肉、樱桃 。

20 、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠
，有午睡习惯较不会老
。

21
、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ，增加细菌感染的机会 。

23 、服用胶囊应以冷水吞服
，睡前30分钟内服药
。，忌立即躺下。

24
、酸梅具防止老化作用 ，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。

25、掉发因素：熬夜 、压力
、烟酒、香鸡排 、麻辣锅
、油腻食物、调味过重的料理。

26 、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋
、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）
。

27、每天一杯柠檬汁 、柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑 。

28
、苹果是机车族、瘾君子 、家庭主妇的常备良药
，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺
。

29
、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种） ，会致癌
，尽早戒烟。才是最健康的做法 。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时 、孕妇
、临产前、生产完后 、更年期
。

31
、抽烟，关系最大的是肺癌、唇癌 、舌癌、喉癌
、食道癌、也与膀胱癌有关。

32 、饮酒导致肝硬化 ，引发肝癌 。

33
、吃槟榔会导致口腔纤维化
，口腔癌
。

34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪 ，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35 、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌
，胃癌 。

36
、食品中的黄曲毒素
。亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟，拒吸二手烟 。

38 、适量饮酒 ，不拼久
，不醉酒。

39
、减少食用盐腌，烟熏 ，烧烤的食物
。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41 、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。

42
、每天摄取均衡的饮食
，不过量
。

43、维持理想体重，不过胖。

44 、保持规律的生活与运动 。

45、保持轻松愉快的心情
。

46
、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝 ，中午吃的像平民
，晚上吃的像乞丐。

2. 健康小常识（10条）

1、复合维生素早饭后吃 。

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益
。那么 ，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需
，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2 、每餐之前喝两杯水 。这样做就能保持身体一直处于“水当当 ”的状态 ，还能控制食量
。

荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量
，从而起到减肥的作用。 3
、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。

早起的第一件事 ，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5
，再用咖啡把它填满
。

这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 4、吃完快餐喝一大杯水 。

快餐里的热量和盐一般都严重超标 ，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法
，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点
。 5 、不放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ，唯恐避之不及 。这就大错特错了
。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮
，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时 ，里面的洋葱就是你的“救命草
” 6
、有条件的话
，用凉水泡红茶 。

最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比 ，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰
。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下
，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

7、下午三点 ，准时加餐 。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由
，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了
。

在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶 、水果
、饼干都是不错的选择 。

8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝 ”剥掉
。

其实 ，这里面含有丰富的黄酮类物质
，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差 。

9 、每天订个喝水任务量
。忙碌的工作会让你在口干舌燥时 ，才想起一上午都没喝水。

在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子
，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班 。 10
、买水果时拿不定主意 ，就选深色的那种
。

虽说水果的外观五花八门
，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹 ，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李 子、乌梅这类黑色的水果准没错 。

3. 卫生小知识短一点的

1 、衣服穿的时间长了磨擦的地方发亮怎么办？

是用半杯醋加半杯水调和起来
，然后将混合液敷在发亮的衣服部位上
。摸着略干之后再敷一次，等到衣服干了之后再垫一块干净的布加以低温熨烫 ，之后您就会发现熨烫后的衣服就没有以前那么亮了。

2、仿真首饰如何不掉色？

当你买回漂亮的首饰后
，用无色指甲油均匀涂在它表面，特别是首饰接扣处容易被磨损 ，更要多涂几层加强保护 。当然了
，这种保鲜是有时限的，一旦指甲油脱落就要赶紧补涂一层 ，不给它重新接触空气的机会
。

3
、如何清洗厨房纱窗？

取一铝盆
，放入100克面粉，加水打成稀面糊 ，趁热刷在纱窗的两面并抹匀。过10分钟后用刷子反复刷几次
，再用水冲洗，油腻就没了 。

4、在天的丝绸衣服怎么收藏？

为防压皱 ，收藏时应放在衣柜上层，在上面放几块衬布
，可减少潮气进入衣柜。存放丝绸衣物，勿使用樟脑丸 ，否则衣服会变黄
。还注意不要将棉丝绸服装与真丝绸服装混放在一起
，以免使真丝绸服装变色。

5 、如何去除衣服异味？

我们可以用食盐来处理 。因食盐能消毒
、杀菌、防棉布褪色，所以在穿新衣服之前 ，须先用食盐水浸泡干净
。

6 、如何防止家中电视
、音响沾上灰尘？

将衣服柔软剂以十倍的水稀释
，再用纸巾或软布蘸取轻拭表面，这时你就发现灰尘就不像以前那样很快就粘附在电器上 ，这主要是柔软精起到了防静电的作用。

7、地垫如何防滑？

在地垫下放一块保鲜膜
，这样增加了地垫和地板之间的摩擦力，自然也就不会打滑了 。

8 、如何防止沙发上的竹片垫滑落？

完全避免是不太容易 ，但是我们这里有一个方法您可以试试
。就是水果的包装
，泡沫塑料制成的网，在一些材料市场上能够买到大块的 ，您把它剪成合适的大小，然后垫到竹席和沙发之间
，就能够有效的增加它们的摩擦力，这样竹席就不会轻易掉下来了。

9
、如何防止切辣椒不辣手？

用一点食醋搓手 ，辣椒中产生辣的物质叫辣碱
，而醋为酸性，可以中和辣碱带来的不适感觉 。也可以在水盆中加入一点冰水浸泡 ，但冰不要放的太多
。否则太凉我们的手指也承受不了。

10、如何防止新菜板不裂？

新菜板放到浓盐水中浸泡12到24小时
，然后冲洗干净再使用就不容易开裂了 。

11 、如何巧剥蒜？

可以用洗碗用的塑料手套，厚一点的手套比较好 ，因为它比较涩
，摩擦力大可以剥的比较快，那方法就是把大蒜放入手套中 ，搓揉既可
。

12
、如何去除弄在头发上的口香糖？

将浴室里的润发乳抹在口香糖及头发上
，然后用干布或纸巾包住，轻轻往下捋 ，就可以将口香糖从头发上擦掉。

13、把502万能胶弄在衣服上了如何清除？

可以用香蕉水滴在胶渍上，再用刷子不停刷
，等胶变软从衣物上脱下来后 。再用清水漂洗。香蕉水在建材商店买得到
。

14 、汗渍能让白衬衫发黄，怎么能变白？

先用喷雾器在汗渍处喷一些经过稀释的醋 ，过一会再洗
，效果很好；如果是腋下发黄严重的地方，可以把发黄的地方浸泡在酒精中半小时到一小时 ，然后用肥皂揉搓
，再用清水洗净。

15、如何去除微波炉异味？

先用喷雾器在汗渍处喷一些经过稀释的醋，过一会再洗 ，效果很好；如果是腋下发黄严重的地方
，可以把发黄的地方浸泡在酒精中半小时到一小时，然后用肥皂揉搓 ，再用清水洗净 。

16
、在日常化妆时
，如果把睫毛膏或眼线液涂的需要的部位以外怎么办？

在棉签上沾上少许的婴儿润肤乳，轻轻擦几下 ，眼皮上的睫毛膏就没有了
。眼线笔擦除起来也比较麻烦。除了可以使用婴儿润肤乳擦除，还能用无色的润唇膏擦除 。 在棉签上蘸少许润唇膏
，把它涂抹在眼线上，多余的眼线也没有了
。

17、结块的白砂糖如何恢复原状？

将砂糖块放入盘中 ，用微波炉加热五分钟。但要根据砂糖量的不同
，如果加热时间过长，砂糖将会融化 。

18 、怎样在不切断电源的情况下去除冰箱的异味？

平时放喝过的茶叶或者咖啡渣 ，有人说怎么洗也洗不掉
，可以买医用酒精擦一遍，异味就能去除
。

19
、游泳时泳镜起雾怎么办？

内侧涂洗发水或自己的口水。

20、大米生虫怎么办？

将适量花椒和八角用布袋包好放入米袋中 ，即可使大米避免米虫侵害 。

21 、缓解牙痛的方法
。

你可以切一片生姜
，咬在痛的地方，就可以缓解一下要命的牙痛 ，因为中医认为生姜有解毒
、杀菌、止痛的作用。

4. 求养生小知识,有标题和简短内容的,越多越好

春季养心肝

玫瑰花烤羊心

材料：鲜玫瑰花50克（或干品15克）
，羊心50克，食盐5克 。

做法：将鲜玫瑰花放入小锅内 ，加入食盐，煎煮10分钟
，待冷备用。羊心洗净，切成长5厘米 、宽3厘米
、厚约1厘米的小块 ，穿在烧签上
，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤炙 ，烤熟即可
。

夏季养生粥

黑米薏仁莲子粥

黑米50克
，糯米100克，薏仁10克 ，莲子20克
，冰糖、米酒各少许。将薏仁洗净，加水浸泡一晚 ，再加入黑米 、糯米
、莲子文火熬煮
，至黏稠软烂时将冰糖、米酒倒入其中搅拌均匀即可 。黑米有“黑珍珠
”和“世界米中之王”美誉，薏仁药食皆宜 ，莲子有养心安神 、滋补元气功效
。多饮此粥可滋阴养心、温脾补肾，滋补而不上火
，是不可多得的粥中极品。

秋季养心安神

秋分节气的养生要注重对肺脾肾三脏养护 。适当选用一些中草药煎服也很有效
。党参
、芡实、白术 、苍术
、茯苓能补脾祛湿止泻。芡实可防病延年 。莲子补脾止泻，益肾固精 ，固涩止带
，养心安神
。莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气。莲子、芡实 、酸枣仁
、五味子有益肾气 ，宁心安神治失眠 。百合性偏凉
，胃肠功能差者应少吃
。

冬季保温防寒

冬季气温低下，皮肤 *** 部位极易冻伤 ，如手部、头部 、颈部等。其它如脚部也易受冻
，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾 ，戴手套
、耳套
，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵 ，适时垫脚、锻炼 。忌穿潮湿的衣服 、鞋袜，同时
，手脸洗后要揩干后才可外出。

5. 有关健康知识的小常识至少五条

一
、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间
。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼 ，持之以恒可精神饱满 、神清气爽 。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯
，以便供给人体充足的热量
。

四
、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西 ，如葱 、生姜
、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡
，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象
。

六 、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜
、菠菜、南瓜 、番茄
、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.

七 、健康小常识之慢性气管炎
、支气管炎也易在春季发作 ，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨 、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状 。

八
、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果
，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素
。例如葡萄干 ，桔子
，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

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