减肥一定要知道的80条冷知识

减肥一定要知道的80条冷知识

1.盐吃多了也会胖。

2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦 。

3.蜂蜜水就是糖水
，喝蜂蜜水不减肥
。

4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥 ，纯酸奶是很酸很酸的。

5.多吃零食会让你瘦不下去 。

6.酸梅汤 、鲜榨果汁
、果茶、含乳饮料 、咖啡饮料
、碳酸饮料都是易胖饮料
。

7.山药、芋头 、莲藕
、土豆、红薯 、贝贝南瓜
、荸荠、鲜百合等碳水含量高
，它们算主食，不算配菜。

8.小心"健康""低脂"食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹 。

9.鸡肉 、鸭肉等禽肉 ，只吃里面的肉
，不吃外面的皮
。

10.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁 ，别吃沙拉酱。

11.水果当正餐
，不仅不减肥还催肥 。

12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好
。

13.蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高 ，吃一个鸡蛋的话
，没必要丢掉蛋黄。

14.坚果一半是油，就算原味无添加 ，也要适量摄入 。

15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖
，喝汤还不如直接吃肉。

16.易胖水果有榴莲，菠萝蜜 ，荔枝
，牛油果，香蕉
。

17.建议多喝绿茶 ，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

18.糖吃多了会让人上瘾
，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量 ，不能无节制 。

19.脂肪不是坏东西
，脂肪太多或太少才是坏事情
。

20.酒的热量很高，而且还是一级致癌物 ，请少喝或者不喝。

21.减肥都是减全身
，没有局部减肥，局部减肥那是塑形 。

22.姨妈期吃多了照样会胖
。

23.减重成功后马上复食必定反弹。

24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物 ，容易胖 。

25.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉
，最后吃主食，真的能让你瘦
。

26.晚饭早点吃 ，适当延长空腹时间。

27.盛饭盛菜选择小餐盘
、小碗和小勺子
，而不是大盘子、大碗和大勺子 。

28.家里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食 ，因为看得见就会吃
。

29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

30.购买食物
，包装越大，吃得越多 。

31.没有绝对不能吃的东西 ，只要控制好量什么都可以吃。

32.戒掉一切饮料
，多喝水才是王道，

33.想靠单一食物减肥 ，是不可能的
，还有可能造成营养不良
。

34.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有 ，只有白开水。

35.茶 、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增肥 。

36.红枣
、红糖不补血
，补血要补铁，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉
。

37.减脂期间 ，碳水和脂肪的摄入需要减少
，但蛋白质的摄入需要增加。

38.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油 。

39.吃完饭立刻去漱口或刷牙 ，可以有效防止你后面再去找零食吃
。

40.马无夜草不肥
，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵 。

41.蛋白质虽然好处多 ，但是也要适量
，吃多了也对身体不利
。

42.不饿却想吃甜食或零食时，先喝一杯水或先做10个开合跳。

43.不要强迫自己不吃某种食物 ，越强迫越想吃 。

44.睡前不吃任何东西
，除了喝0热量的水，吃完任何食物就去睡觉都会胖
。

45.吃完饭就躺着不动 ，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

46.补充维生素D可以有效降低体脂
，补充方法，一是用维生素D补充剂 ，二是多晒太阳 。

47.熬夜只会长胖。

48.女生减肥效果最显著的部位是胸部
。

49.吃饭的时候别看电视
，很下饭，容易分心 ，一不小心就吃多。

50.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子 。

51.减肥最快的方法是节食
，但是节食也最伤身
。

52.不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水 ，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。

53.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥
，最多只能暂时消水肿，

54.甩脂机不减肥 ，可能还会损坏你的脏器 。

55.节食必会迎来暴食和反弹
。

56.清汁能补充膳食纤维
，但不减肥。酵素只是一种蛋白质，不减肥 。

57.所有号称「无副作用」的减肥药都是智商税!

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他 ，但会让你屁股流油
。

59.不吃主食减肥，容易脱发
，月经不来，皮肤变差。

60.瘦腿袜不能瘦腿 ，只是把腿上的脂肪挤压
，看起来腿细了 。

61.想靠运动减肥，那就爱上运动 ，每天都动
。

62.跑步不会让腿变粗
，久坐才会。

63.波比跳是公认的锻炼效果最全面 、最高效的减肥运动 。

64.90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

65.只要运动 ，就会消耗热量
，并不是非要运动30分钟以上
。

66.适度运动有益，切勿拼命运动 ，身体也需要休息。

67.平常可以选择多踮踮脚
，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的 。

68.饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔
。

69.和伴侣一起锻炼 ，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。

70.不要再问跳绳
、跑步、呼啦圈 、踢毽子
、打篮球哪个更减肥，都减 。

71.瘦子的平均收入比胖子高
。

72.要想拥有傲人的身材、丰满的胸部
，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

73.人体是非常复杂的生物体 ，减肥是一个系统过程
，不是简单的热量加减 。

74.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率 ，所以可以让人叫你不太瘦
。

75.鼓励爱人减肥
，好处比坏处多。

76.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己 ，多分析自己的体形
，可促使你下决心控制饮食 。

77.减肥没有捷径
。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。

78.减肥不宜快慢论英雄 ，瘦下来不反弹才是王道 。

79.一周瘦1~2斤
，一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。

80.学会接受自己，爱自己每一个样子
。

易胖内胚型精准瘦身计划

内胚型的人如何做饮食规划?

由于内胚型的人往往对碳水化合物和胰岛素敏感 ，因而对于这种体型的人，最佳的营养方案是均衡的摄入碳水化合物 、脂肪和蛋白质。

碳水化合物主要来自蔬菜和少量未经精加工的食物和膳食纤维含量高的食食物 。

他们应当远离白面包
、面条和饼类
。

一日三餐要包含蛋白质、蔬菜和健康的脂肪(如牛油果和橄榄油)

内胚型的人如何做健身计划 ?

内胚型的人群适合采用无氧训练加有氧训练相结合

力量训练可以增加瘦体重
，提高自身代谢，减少体脂率

除了力量训练 ，每周可以安排两次高强度的HIIT训练

训练可以这样安排:

力量40分钟加有氧40分钟

HIIT30分钟加有氧40分钟